brzuch a wzrost

[...] w chwili obecnej to 9kg) ławkę, drążek(max 3 podciagniecia) i podpórki do pompek. Obecnie staram się utrzymać dietę ok 2000 kalorii dziennie, najbardziej martwi mnie mój brzuch który wygląda jakbym był w ciąży. Wzrost 178 kg Waga 88 kg Biceps 38 cm Klatka 103 I brzuch 105 Ponizej foty Pozdrawiam [...]

Chciałbym poprawić moją sylwetke, a zwłaszcza brzuch(mile widziany sześcipak. Podzielcie się ze mną radami dzieki którym szypko przypakuje. Prosze!! Więcej inf. o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 167 Cel treningowy : Wszystko, a najbardziej brzuch. Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

[...] 16kg od tamtego czasu. Chciałbym teraz pójść w "masę" tzn nie chce byc jakis mega napakowany ale dawniej bylem bardziej szerszy w biodrach i w tyłku niż w barkach teraz na brzuchu pozostalo mi troche skóry i tłuszczyku a moja figura wygląda tak ze jestem prosty tzn tyle samo w barkach co w biodrach.Chciałbym być bardziej szerszy w barkach niż [...]

[...] wt- grzbiet śr- mma...... śr- mma czw- wolne...... czw- wolne piąt- naramienne ........ piąt- klata+tricepsy sob- nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję [...]

[...] ale nie widzę zbytnio ich w rzeźbie. Mam spore mięśnie ale chciałbym żeby było one chociaż dobrze widoczne ale wszystko zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i ogólnie jest tego sporo na całym obszarze mojego ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż [...]

Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]

[...] Waga: 62 Staż: 2-3 miesiace Cel: 67kg Witam , od 2 miesiecy jestem na masie . Przytylem przez ten czas 4kg. Jestem bardzo szczuply ale te 4kg sprawilo ze zalalem swoj brzuch. Przez te 2 miesiace nie cwiczlem brzucha bo zalezalo mi zeby najmniej spalac kalori. Zbliza sie lato bedzie cieplo , chcialbym aby moj kaloryfer powrocil a zarazem [...]

[...] po 5 powtórzeń), triceps (3ćw. po 5powtórzeń) Aha, klate, biceps i triceps napisałem dwa razy w tygodniu ponieważ zależy mi na rozroście tych mięśni najbardziej, bo na bary, plecy i nogi niemoge narzekać. No a brzuch to codziennie bede robił. Aha, mój wzrost to 183cm a waga to 77kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi na ten post. Pozdrawiam, Adik

Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]

[...] na klatkę/triceps mogę czasem robić dipsy? 3. Czy nie wsadzić do klatki przenoszenia ciężaru zza głowy, zamiast czegoś? (byłoby to ćwiczenie przed plecami) 4. Jak ćwiczyć brzuch? zależałoby mi też na masie tej partii, czy raz w tygodniu by wystarczył? po "ręcach"?:PP Proszę o pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: było [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : planuje : 1 x w tygodniu basen + [...]

PLAN- 1 partia mięśni raz w tyg ale za to porządnie mecze mięśnie. KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skos 12/11/10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/11/10 Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 BICEPS: uginanie z sztangą [...]

[...] uczelni. Treningi będę wrzucał w postach. Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: - Kreatyna cm3 TREC - [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

[...] x 12/10/8/6) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 x 12/10/8/6) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (3 x 12/10/8) - Uginanie ramion ze sztangą (3 x 12/10/8) A do tego brzuch 2 razy w tygodniu. I chciałbym dodatkowo 15 minut przed treningiem oraz po nim biegać na bieżni ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu, czy nie przeszkodzi to w [...]

[...] powt.) NOGI -nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.) - hack-przysiady 3 serie (10-12powt.) -wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.) Do tego treningu na brzuch codziennie abs2 Chciałbym dorzucic jeszcze jeden dzien aby wyszlo 4 lecz nie mam koncepcji wiec radze sie WAS! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego każdego dnia biegam ok 20 min i robie ćwiczenia na brzuch ABS(?) Zdaje sobie sprawę że mój plan nie jest pewnie nawet dobry, dlatego zwracam się do Was z prośbą o odpowiednie nakierowanie. Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam

[...] - przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: systematycznie od 17 stycznia, z dietą, ogolnie sportowy tryb zycia i nieregularnie silownia gdzies od 2 lat foto robione przed treningiem, na zadnej pompie :) na brzuch nie patrzec, robie mase Zmieniony przez - lynczako w dniu 2011-04-25 19:24:18

[...] jest wiele opini, iz dziewczyny w okresie dojrzewania nie powinny sie odchudzac. Jestem szczupla dziewczyna, lecz przyszlo mi 4 kg w tym tluszczyk (niestety szczegolnie na brzuchu) plus cellulit gdzieniegdzie. Chcialabym schudnac te 4 kg, lecz wiele opinii jest, ze to dlatego, ze rosne. Teraz nie wiem czy rzeczywiscie powinnam przejsc na diete. [...]